jak szeroko

ja robiłam na skrzyni jak chciałam się podciągać szeroko bez gumy ii wczuć się w pracę łopatek. z gumą to jest taki problem, że można się na niej podciągać siłą pędu, a nie własnych mięsni.

[...] założeniach treningowych mam robić mc siłowo, 2 serie na 1-3 ruchów, niestety nie czuje się komfortowo przy takim ciężarze na martwy. Przy rack pullu czuje się bezpieczniej, jaki ma sens?i po tym treningu mam bardzo duże domsy na prostownikach,więc sądzę że zrobiłem je, tak jak powinny być przetrenowane [...]

[...] nie były to nawet półruchy ,ale super pompowało mnie. Seria łączona unoszenie hantli do przodu poszła słabo, tzn jeśli chodzi o ciężar i ilość ruchów-ale pompa mięśniowa, jak zwykle zacna! Tak samo z unoszenie na boki-ale technika kulała przy takim ciężarze. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem w dwójnym dropie, szrugsy poszły [...]

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

[...] noc tak samo się zapowiada xD Brzuch robiłem w podstępie 30sek i dodałem kilka serii. Po tym tylne aktony poszły gorzej niż się spodziewałem, ale wyciskanie poszło już tak jak zakładałem. Reszta ćwiczeń poszło słabo, sądzę że za słaba regeneracja. Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=quH7368Ihw4 [...]

[...] ławki najpierw 30 powtórzeń pierwszego ćwiczenia i od razu drugie, gdy je skończyłem ponownie spięcia i w kółko.Barki rozpiętki na ławce+ face pull i tyle aktony spompowane jak nigdy xD Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce dodatniej niedługo zmienię. Wyciskanie hantli dzisiaj poszło mega dobrze, jestem zadowolony, unoszenie hantla na bok [...]

Teraz będę używał smak lodów waniliowych, jak dla mnie numer 1! /SFD/Images/2016/2/11/21b25ea6869f467c8ec7dc2b1054548f.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 4 serie Ściąganie V do klatki 3 serie Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie Wiosłowanie sztangą typu T 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wiosłowanie z wyciągu [...]

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg 20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 12x33kgx3 10x33kg Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 [...]

[...] górnym nachwytem 12x40 12x50 10x54 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x13 Odczucia: Dzisiaj trening w 70min, małe ciężary ,lecz krótkie przerwy ,jak zwykle plecy wykonywane na maszynach lub siedząc bądź leżąć aby nie obciążać odcinka L. Triceps normalnie poszedł, po treningu pozowanie – niestety nie zadowala mnie moja [...]

[...] się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po treningu 30min cardio , jak zwykle 2 min wspięcia na palcach, 2 min chodu na palcach, 2 min marszu. /SFD/Images/2016/7/31/91737d6e93b64ea2987a295957036a7a.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit [...]

[...] Odczucia: Po pracy kima i na trening. Trening średni, na pewno muszę zmienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie siedząc. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, tak samo jak triceps, był jeszcze ćwiczony brzuch, lecz zabrakło dzisiaj cardio. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg [...]

Tak się właśnie domyślam, że to chodzi o "stylowość". Oderwanie pięty nadaje nieco impetu kuli - już jest to jakiś pomocny ruch. Tak samo jak oderwanie pięt przy opuszczaniu w jerkach - łydki amortyzują, a są to takie dosyć wytrzymałe i silne mięśnie. Jedni wolą balet inni sety po 3powtórzenia. Na zdrowie.. Co mi tam :-) Chociaż obstawiałbym przy [...]

[...] pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. Ławeczka jest średnio wygodna, trochę nierówno pospawana, jedna noga krótsza, kanty ostre jak żyletki. Uchwyty do sztangi głupio wymierzone, muszę cudować albo bardzo szeroko, albo wąsko żeby zdjąć - odłożyć. Bez asekuracji na takim urządzeniu? Daję radę, ale [...]

[...] 4x 7. uginanie z suplinacja 4x B 1.wspięcia na palcach, maszyna smitha 4x 2. MC 4X 3. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 4. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 5.wyciskanie sztangielek siedzac 3x barki 6. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 7. modlitewnik może byc teraz ? poprosze jakiegoś byka by mi pokazał jak robić mc prawidłowo.

Witam szanownego moderatora. Otóż czytam z dużą uwagą Twoje posty i widzę że masz bardzo dużą wiedzę w temacie. Dlatego też mam nadzieję że udzielisz mi paru wskazówek co i jak. Ćwiczę takim planem, który dostałem od kumpla. Priorytetem jest nieszczęsna para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi [...]

[...] http://wrzucaj.net/images/2014/05/28/1040203214110356891783003379144159234757267n.jpg W poniedziałek poleciały nogi :) 1.Fronty na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi 4s 10-6p 2.Good Morning 4s 8p 3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 3s 8p 4.Uginanie leżąc [...]

[...] ćwiczących stara się za wszelką cene rozbudować góre najszerszego np. podciąganie nachwytem, wiosłowanie nachwytem, ściąganie drążka, a za małą uwage poświęcają dołowi najszerszego. Poprzez to plecy wydają się miejsze , tworzą tylko V zamiast wyglądać(sorki za porównanie)jak zad konia. Poprostu mają rozchodzić sie od dołu na boki i do góry.

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

[...] mi sie rzuca w oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za [...]